El senderismo es una de las actividades al aire libre más populares en la actualidad. Varios individuos van allí en grupos de dos o más para descubrir el paisaje y hacer deporte al mismo tiempo. Esta actividad se realiza al menos en un día entero, y algunas veces más. En cualquier caso, es necesario proporcionar una buena dieta tanto como un kit supervivencia o un bolsa militar impermeable. Dada la naturaleza de la caminata, es necesario proporcionar una dieta adaptada, y esto para todas las situaciones . Al final de su lectura, podrá determinar qué alimentos tomar, por cuánto tiempo y de qué calidad y cantidad. Tan querido aficionado o flâneur regular, a sus notas y feliz lectura.
¿Qué tipo de alimentos serían los más adecuados para una caminata?
Ya sabes que el senderismo es un deporte. Por lo tanto, necesita una dieta rica en energía y desarrollo muscular, ya que los músculos estarán extremadamente estresados.
Alimentos ricos en lípidos
Las dietas ricas en grasas son muy buenas fuentes de energía . Tendrás mucho para aumentar tu energía. Por ejemplo, puedes llevar una tostada con aguacate, pan con sardinas o caballa. Incluso puedes comer algunas nueces durante tu ascenso. Con una dieta rica en lípidos, no correrá el riesgo de quedarse sin energía.
Alimentos ricos en carbohidratos
También se sabe que los carbohidratos son buenas fuentes de energía . Por eso es recomendable consumir mucha fruta antes y durante una caminata. Verás tu energía multiplicada. Incluso jugará un papel muy importante en su estado de ánimo durante la escapada. Pequeño consejo, se recomienda llevar siempre un poco de caramelo durante una escapada.
Alimentos ricos en proteínas
El senderismo es como dar un paseo muy largo y, a veces, escalar montañas. Por estas diversas razones, es necesario optar por una dieta rica en proteínas. Este último es conocido por ser excelente en términos de desarrollo muscular. Tendrás músculos más fuertes, pero sobre todo más duraderos.
¿Con qué frecuencia comer durante una caminata?
La frecuencia varía según el tipo de caminata que realice . Es decir, la frecuencia con la que comerás no será la misma si haces senderismo por placer, o si lo haces como deporte.
Para una caminata de ocio
En este caso, tendrá que planificar un buen horario. En primer lugar, es necesario comenzar con un buen desayuno, muy completo. De hecho, es necesario tener un desayuno ligero y consistente para prepararse para la larga caminata que le espera. Por ejemplo, puedes tomar huevos, tostadas de aguacate y tocino, acompañar con un tazón pequeño de cereales y pasarlo todo con un buen vaso de jugo fresco de temporada. Es ligero, equilibrado y completo al mismo tiempo.
Una vez que haya terminado el desayuno, puede comenzar su día de caminata. Después de una hora o una hora y media de caminata, busque un rincón acogedor para un pequeño refrigerio. No tomes nada demasiado difícil de digerir porque tendrás que seguir tu camino después. Opta por una barra de proteína, fruta o una galleta dulce pequeña. Esto drenará su energía y el viaje podrá continuar.
A la hora del almuerzo, puede planificar un pequeño picnic. Puedes aprovechar este momento para admirar el paisaje y premiarte por haber llegado a tu destino. Es un momento frío. Puedes comer todo lo que hayas planeado en tu almuerzo para llevar. Puedes consumir cualquier cosa que te haga feliz. Pasta, sándwich, hamburguesa, la elección es suya.
Para una caminata deportiva
Este tipo de caminata significa que no solo vas por explorar, sino por hacer ejercicio. En este caso, la caminata se mide en kilómetros realizados y a la velocidad a la que se realizó.
Por lo tanto, para el desayuno, tome solo alimentos consistentes . Un tazón de cereal, un batido de frutas, huevos y un sándwich de mantequilla de maní. Con la cantidad adecuada, es seguro que tendrá una comida de calidad, porque le traerá todo lo que necesita para su día de caminata.
Para las caminatas deportivas, los descansos son menos frecuentes, sin embargo, todavía hay algunos. Durante estos descansos, no solo debe tomar un pequeño refrigerio, sino que debe llenarse de energía. Come barras de proteínas, sándwiches de atún o sardinas, yogur y una fruta de tu elección. Pase todo con una cantidad bien dosificada de agua. Ten cuidado, es esencial tomar un período de tiempo de al menos 15 minutos de digestión antes de continuar tu camino.
Cuando hayas juzgado que es hora de almorzar, tendrás que complacerte y prepararte para regresar. Por lo tanto, necesita recuperar su energía y tener un almuerzo que sea consistente y fácil de digerir. Por lo tanto, opte por una buena ensalada de verduras y una buena carne a la parrilla. De esta manera, te llenarás de energía.
En el camino de regreso, cuando empiece a cansarse, puede tomar un breve descanso para comer un refrigerio. Puede reanudar el mismo sabor que en la mañana, porque el viaje es exactamente la misma distancia.
¿Cuánta comida llevar para una caminata?
La cantidad siempre depende de la duración de la caminata. Es bastante obvio que la ración de alimentos para una caminata de un día no es la misma que para una caminata de varios días.
Para una caminata de un día
Si vas a hacer una caminata en un solo día, no tiene sentido cargarte con demasiada ración. Solo lleva lo que necesites, es decir, pequeños bocadillos y un buen almuerzo. Si estás solo, solo tendrás que tomar una ración que será suficiente para ti. Sin embargo, si hay muchos de ustedes, tendrán que planear algo para alimentar a toda la pandilla por un día. Ela equivale a proporcionar la misma ración de alimentos para varias personas, durante un día.
Para una caminata de varios días
Si su caminata va acompañada de un momento de campamento, tendrá que planificar más alimentos. En este caso, es necesario tomar alimentos adaptados a esta situación:
- Ningún alimento que se seque rápidamente. Si toma el riesgo de tomar alimentos que son difíciles de conservar, puede terminar con muchas cosas no comestibles en poco tiempo. Evite todo tipo de carne fresca o congelada! Ya sea pollo, carne, pescado o marisco de cualquier tipo. Es mejor abastecerse en las instalaciones yendo a pescar o cazar.
- Opte por alimentos enlatados o en bolsas. Es la solución ideal para evitar comer alimentos que no son frescos, especialmente si vas al bosque durante varios días sin electricidad ni refrigerador. Se asegurará de comer una buena comida siempre que, por supuesto, la fecha de vencimiento no haya pasado. Puede optar, por ejemplo, por atún enlatado, fideos, frutas secas, etc.
Sin embargo, es esencial llevar solo cajas pequeñas para evitar que se llenen demasiado. No debemos olvidar que el senderismo es mucho caminar. Si lleva cajas grandes, es posible que no se sienta cómodo en el camino.
Además, si llevas demasiadas latas contigo, los riesgos de tirarlas a la naturaleza para que no tengas que volver con demasiadas latas rápidamente se multiplican. Para evitar aumentar los incentivos para contaminar la naturaleza, solo traiga cajas que pueda llevar consigo. Sin embargo, este caso solo es de esperar si no hay bote de basura en las instalaciones.
Agua y senderismo
"El agua es vida". Esta frase dice mucho de la importancia que tener agua puede tener en la vida. Lo mismo ocurre con el senderismo. Debe llevar una buena cantidad de agua, de lo contrario correrá el riesgo de tener un día muy malo. Después de todo, cualquier persona que haga deporte necesita mantenerse hidratado, por lo que cualquier persona que haga senderismo debe tener agua a su disposición.
Para un día de senderismo, necesitarás al menos 2 litros de agua. Esta es la cantidad normal para un individuo típico. Sin embargo, si eres un atleta, necesitarás al menos 1 litro más de agua. El consumo debe ser regular y con una buena frecuencia. La razón es esta: si alguna vez bebe todo el tiempo, su cuerpo puede almacenar demasiada agua y simulará estar lleno. A partir de ese momento, te sentirás cansado, por lo que no podrás disfrutar de tu día al aire libre.
Sin embargo, si está planeando una caminata con amigos por más de un día, tendrá que proceder de manera diferente. Si vas al sitio de la caminata con una botella de agua, estarás abarrotado todo el tiempo del viaje. Por lo tanto, en este caso, solo queda una solución. Este último consiste en encuentre agua segura o un punto de agua no lejos de la ruta de senderismo. Antes de embarcarse en esta gran aventura, asegúrese de que el lugar donde pretende pasar sus pocos días de campamento tenga un punto de agua.
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