De hecho, el senderismo es una actividad deportiva que consiste en diseñar y seguir una ruta precisa, caminar y sin correr. Este deporte se practica con mayor frecuencia en grupos en todos los soportes que permiten un camino peatonal sin equipo como equipo de supervivencia en el bosque, ni técnicas de progresión relacionadas con el montañismo. Este recorrido peatonal puede materializarse mediante elementos de balizamiento y señalización o no.
De hecho, las actividades al aire libre durante la semana son muy recomendadas por los entrenadores de vida por estos beneficios enriquecedoras y terapéuticas, gracias a ambiente a la vez, un bienestar que las actividades de la ciudad no podían ofrecerte. Esta sesión se practica en plena naturaleza, en medio de árboles, rocas y animales, con o sin palos como soporte, y con total respeto a la persona y al medio ambiente. Es apto para todos los públicos, desde jóvenes deportistas confirmados hasta personas mayores sedentarias.
¿Estás listo para organizar tu primera experiencia de senderismo?
¿Cómo organizar su viaje de senderismo en Francia?
Para salir con tranquilidad, necesita una organización lo más cuidadosa posible. Una buena organización, una hoja de preparación que contenga el lugar, sin olvidar el mapa, es aún más importante que su ruta de senderismo en sí.
Guía para organizar su caminata de forma independiente?
- Paso 1: Determina la ruta y la ruta. Una caminata exitosa requiere una buena preparación seria y documentada mucho antes de la salida. Debe obtener toda la información necesaria, si la ruta o el lugar no está destinado al público o el acceso está prohibido o poco frecuentado...
- Paso 2 : Proporcione necesidades prácticas como una linterna o una lámpara de energía solar.. Ahora debes pensar en todas las modalidades prácticas del viaje, que depende del tipo de caminata que quieras hacer. La elección del material es extremadamente importante.
- Paso 3: reserva con antelación. Debe informarse y hacer su reserva al menos 6 meses antes de la salida, en un alojamiento ubicado cerca del camino elegido
Hoja de entrenamiento y resistencia para principiantes
El senderismo es una sesión física suave que se realiza en senderos, en las llanuras o en las montañas y, con mayor frecuencia, en el bosque al final de la semana. Esta es una selección muy juiciosa, por lo que una excursión grupal en el bosque, que también puede describirse como una carrera, es una actividad excelente para fortalecer o reconectar los lazos familiares caminar juntos por el bosque, cerca del Var, el Ródano o, por qué no, del Loira, por ejemplo, estos senderos son ideales con algunos quesos y botellas de vino como recompensa por haber terminado la ruta.
Dicho esto, como con cualquier práctica deportiva, cuando comienzas, siempre debes ir gradualmente con varias series de ejercicios fáciles. Si desea comenzar a caminar, comience primero con salidas consistentes con su nivel de condición física. Por ejemplo, realiza caminatas de 1 a 2 horas, sin carga y por un sendero sin mucha dificultad. A medida que practique, podría aumentar gradualmente la duración y la dificultad de su actividad. Para que pueda convertirse en un profesional y divertirse gradualmente con total seguridad.
¿Cómo aliviar los músculos?
Si le duelen los músculos después de sus caminatas, probablemente sea porque no bebió suficiente agua durante la caminata. Por la noche, para aquellos que tienen preferencia por la noche, recomendamos beber una buena cerveza refrescante. La cerveza está llena de vitamina B que ayuda a relajar los músculos. Para aquellos que no les gusta, la levadura de cerveza es una buena alternativa.
Por otro lado, si continúa teniendo dolor, además de continuar bebiendo, puede tomar paracetamol o aspirina para aliviar el dolor. Los calambres ocurren principalmente debido a la pérdida de sales minerales durante la sudoración. A continuación, debe compensar esta pérdida con un agua mineralizada o una bebida isotónica. Comer un plátano también es recomendable, porque los plátanos contienen mucho potasio. Comer una buena sopa ayuda con la hidratación y ayuda a evitar los calambres.
¿Organización de senderismo segura?
Bolsa de preparación de guías equipo para senderismo
Existen múltiples variantes de el botiquín de primeros auxilios y el equipo ideal para prepararse bien antes de tales ejercicios. Sin embargo, como mínimo, debe tener:
- Emplastos: precortados, varios tamaños, una ampolla especial y estándar
- Una solución hidroalcohólica
- Compresas desinfectantes y estériles
- Solución salina fisiológica en caso de necesidad de limpieza ocular
- Un par de tijeras que cortan bien
- Un extractor de garrapatas y alicates o pinzas para astillas
- Una manta de supervivencia por persona
- del repelente de mosquitos
- Azúcar o dulces
- Protector solar
- Un analgésico
Consejos y precauciones antes de practicar senderismo en la montaña
El senderismo en la montaña, incluso en verano, requiere una vigilancia más particular y avanzada. El primer imperativo es consultar y verificar sistemáticamente el pronóstico del tiempo, porque la tormenta se instala muy rápidamente en las montañas. Como precaución, es preferible llevar siempre algo para enfrentar y hacer frente a un cambio repentino en el clima (K-way y una muda de ropa).
Antes de partir, asegúrese de informarse sobre la accesibilidad del lugar y la dificultad del viaje para evitar accidentes. En la montaña, nunca confíe en el número de kilómetros para predecir la duración o la dificultad de la ruta. Luego, tome un silbato, para que pueda ser encontrado más fácilmente en caso de accidente.
Consejo de hidratación
Antes, durante y después del esfuerzo físico, debes beber alrededor de 4 litros. Variar las bebidas hace que sea fácil llegar allí, sin forzarse a hacerlo: té, bebidas variadas, sopa, agua ... Puedes beber hasta 7 u 8 litros en España cuando hace calor. La hidratación es muy importante, ya que con solo un 2% de pérdida de peso en líquido, perderemos un 20% de nuestra capacidad física.
Entonces, beber agua también previene el dolor muscular después de una larga caminata a pie o piernas pesadas. Por lo tanto, incluso cuando no hace mucho calor, es aconsejable beber y comer. Tener un desayuno fuerte (líquidos, azúcar rápida, alimentos con almidón, proteínas ...) es la base.
Consejos para equiparse: primera experiencia de senderismo
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